Menú ligerito para esta semana

Lunes

• Desayuno: Avena cocida con manzana rallada y canela: alrededor de 250-300 calorías.
• Almuerzo: Puré de calabaza y zanahoria: alrededor de 150-200 calorías.
• Cena: Sopa de pollo con fideos finos y zanahorias cocidas: alrededor de 200-250 calorías.

Martes:

• Desayuno: Yogur griego con plátano en rodajas y miel: alrededor de 200-250 calorías.
• Almuerzo: Pescado al horno con puré de patatas: alrededor de 300-350 calorías.
• Cena: Crema de brócoli: alrededor de 150-200 calorías.

Miércoles:

• Desayuno: Tostadas de pan integral con mermelada baja en azúcar: alrededor de 200-250 calorías.
• Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate y aguacate: alrededor de 300-350 calorías.
• Cena: Puré de espinacas y patatas: alrededor de 200-250 calorías.

Jueves:

• Desayuno: Batido de plátano, espinacas y leche de almendras: alrededor de 250-300 calorías.
• Almuerzo: Arroz blanco con pechuga de pollo a la plancha: alrededor de 300-350 calorías.
• Cena: Sopa de verduras con fideos finos: alrededor de 150-200 calorías.

Viernes:

• Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y queso bajo en grasa: alrededor de 200-250 calorías.
• Almuerzo: Puré de calabacín con pollo desmenuzado: alrededor de 250-300 calorías.
• Cena: Sopa de pescado con zanahoria y patatas: alrededor de 200-250 calorías.

Sábado:

• Desayuno: Pan tostado con mantequilla de cacahuete y rodajas de plátano: alrededor de 250-300 calorías.
• Almuerzo: Pavo asado con puré de zanahorias: alrededor de 300-350 calorías.
• Cena: Crema de champiñones: alrededor de 150-200 calorías.

Domingo:

• Desayuno: Avena cocida con arándanos y almendras en rodajas: alrededor de 250-300 calorías.
• Almuerzo: Salmón al horno con puré de calabaza: alrededor de 300-350 calorías.
• Cena: Sopa de lentejas con verduras: alrededor de 200-250 calorías.

Lista de la compra:

• Avena
• Manzanas
• Canela
• Yogur griego
• Plátanos
• Miel
• Calabaza
• Zanahorias
• Pescado (el salmón)
• Patatas
• Brócoli
• Pan integral
• Mermelada baja en azúcar
• Ensalada (lechuga, tomate, aguacate)
• Pollo (pechuga y muslos deshuesados)
• Espinacas
• Leche de almendras
• Arroz blanco
• Claras de huevo
• Queso bajo en grasa
• Espinacas
• Calabacín
• Sopa de verduras (puedes optar por hacerla casera o comprarla enlatada/brik)
• Sopa de pescado (puedes optar por hacerla casera o comprarla enlatada/brik)
• Fideos finos
• Champiñones
• Pavo asado (puedes comprarlo ya asado o cocinarlo tú mismo)
• Lentejas
• Verduras variadas (como cebolla, pimiento, zanahorias)